這段時間，疫情再起波瀾，我們難免會有焦慮、緊張、不安、惶恐、自責、抑郁等等情緒出現。面對自身的心理變化，我們應該如何來調適呢？這十條小妙招可能對大家會有些幫助。

01
適度焦慮，不擔心

這段時間來，疫情有所反復，每個人都會有一些情緒上的變化，會出現一些焦慮情緒，這是正常的心理表現，適度焦慮還有助于你應對疫情，也會更加注意保護自己。因此，這種焦慮是自我保護的一種機制，不用太擔心。

02
網絡信息，少關注

這段時間你的朋友圈，你所在的群，你所關注的一些自媒體，可能都會發一些疫情相關的信息，有些信息是正面的，有些信息是夸大的，這時候的你，可能會被這些不明信息所影響，導致更加緊張焦慮。因此，建議大家盡量不去關注這些信息，只關注官方通報的信息。

03
積極配合，少抱怨

這段時間，可能你的自由會被相對限制，甚至被隔離，也可能會被要求多次做核酸，核酸還要排很長的隊。沒有了之前的隨心所欲，沒有了之前的自由，可能你會抱怨，可是大家都知道越是抱怨，你的情緒越差。這時候希望大家都能積極配合，為了你自己，你身邊的人，還有這個國家。

04
寬容理解，多感恩

在疫情防控過程中，可能有些工作不是很到位，讓你受委屈了，你的要求可能也沒辦法得到完全滿足。這時候希望大家能多些寬容和理解，想想那些徹夜工作的醫護人員和社區工作者，想想國家為我們所做的努力，我們應該有更多的感恩。生于這個國度，我們何其有幸。

05
做好防護，是關鍵

這段時間，不管你到哪里，身處何方，做好個人防護是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出門。做好了防護，你的心理就不會那么擔心，焦慮自然就減輕了。

06
規律作息，身體好

我們都知道身體健康是最好的免疫，身心是互相影響的，身體健康會影響心理狀態。因此，建議大家這段時間一定要規律作息，合理飲食，讓身體健康來幫助我們抵抗焦慮。

07
適度運動，調情緒

運動能夠宣泄情緒，改善情緒，促進心理健康。運動還能產生多巴胺，讓自己更愉快。適度運動是最好的情緒調節方式。因此，建議大家不論你身處何處都要運動起來，這樣你的情緒就能穩定，心態也會跟著變好。

08
放松方法，要學習

放松是對抗焦慮的一種有益方式，怎么放松呢？這里教大家幾招，深呼吸放松，想象放松，閱讀放松，手操放松。。。。

09
學習工作，可堅持

不要因為疫情就放棄學習和工作，這不利于你的心理健康，疫情期間仍然要適度堅持學習和工作，每天有事情做的日子比你虛度要好，每天有收獲的日子，才有幸福感。當然，適度堅持學習和工作，也是轉移注意力的好方法。

10
懂得求助，很重要

如果你的情緒不是太好，要積極尋找社會支持，找朋友、家人傾訴。如果心理癥狀比較嚴重，自己沒有辦法排解，請您積極尋求專業幫助。學校心理老師、心理�？漆t院、心理熱線等等，都是不錯的選擇。

沒有一個春天不可逾越，疫情終將會過去，希望大家能從疫情中學會成長，學會堅持，學會感恩。

作者：福建中醫藥大學心理中心主任  丁閩江