這段時間,疫情再起波瀾,我們難免會有焦慮、緊張、不安、惶恐、自責、抑郁等等情緒出現。面對自身的心理變化,我們應該如何來調適呢?這十條小妙招可能對大家會有些幫助。 01 適度焦慮,不擔心這段時間來,疫情有所反復,每個人都會有一些情緒上的變化,會出現一些焦慮情緒,這是正常的心理表現,適度焦慮還有助于你應對疫情,也會更加注意保護自己。因此,這種焦慮是自我保護的一種機制,不用太擔心。 02 網絡信息,少關注這段時間你的朋友圈,你所在的群,你所關注的一些自媒體,可能都會發一些疫情相關的信息,有些信息是正面的,有些信息是夸大的,這時候的你,可能會被這些不明信息所影響,導致更加緊張焦慮。因此,建議大家盡量不去關注這些信息,只關注官方通報的信息。 03 積極配合,少抱怨
這段時間,可能你的自由會被相對限制,甚至被隔離,也可能會被要求多次做核酸,核酸還要排很長的隊。沒有了之前的隨心所欲,沒有了之前的自由,可能你會抱怨,可是大家都知道越是抱怨,你的情緒越差。這時候希望大家都能積極配合,為了你自己,你身邊的人,還有這個國家。 04 寬容理解,多感恩在疫情防控過程中,可能有些工作不是很到位,讓你受委屈了,你的要求可能也沒辦法得到完全滿足。這時候希望大家能多些寬容和理解,想想那些徹夜工作的醫護人員和社區工作者,想想國家為我們所做的努力,我們應該有更多的感恩。生于這個國度,我們何其有幸。 05 做好防護,是關鍵這段時間,不管你到哪里,身處何方,做好個人防護是最大的心安。戴口罩、勤洗手、不聚集、少出門。做好了防護,你的心理就不會那么擔心,焦慮自然就減輕了。 06 規律作息,身體好我們都知道身體健康是最好的免疫,身心是互相影響的,身體健康會影響心理狀態。因此,建議大家這段時間一定要規律作息,合理飲食,讓身體健康來幫助我們抵抗焦慮。 07 適度運動,調情緒運動能夠宣泄情緒,改善情緒,促進心理健康。運動還能產生多巴胺,讓自己更愉快。適度運動是最好的情緒調節方式。因此,建議大家不論你身處何處都要運動起來,這樣你的情緒就能穩定,心態也會跟著變好。 08 放松方法,要學習放松是對抗焦慮的一種有益方式,怎么放松呢?這里教大家幾招,深呼吸放松,想象放松,閱讀放松,手操放松。。。。 09 學習工作,可堅持不要因為疫情就放棄學習和工作,這不利于你的心理健康,疫情期間仍然要適度堅持學習和工作,每天有事情做的日子比你虛度要好,每天有收獲的日子,才有幸福感。當然,適度堅持學習和工作,也是轉移注意力的好方法。 10 懂得求助,很重要
如果你的情緒不是太好,要積極尋找社會支持,找朋友、家人傾訴。如果心理癥狀比較嚴重,自己沒有辦法排解,請您積極尋求專業幫助。學校心理老師、心理?漆t院、心理熱線等等,都是不錯的選擇。 沒有一個春天不可逾越,疫情終將會過去,希望大家能從疫情中學會成長,學會堅持,學會感恩。
作者:福建中醫藥大學心理中心主任 丁閩江
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